Sprawdzone techniki, które możesz zastosować już dziś w swojej pracy
Jeden z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na natychmiastowe obniżenie poziomu stresu to kontrola oddechu. Głębokie, świadome oddychanie aktywuje układ parasympatyczny, który odpowiada za relaksację organizmu.
Wdech przez nos (4 sekundy) → Zatrzymaj oddech (7 sekund) → Wydech przez usta (8 sekund). Powtórz 4 razy.
Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, drugą na brzuchu. Oddychaj tak, aby poruszała się tylko ręka na brzuchu.
Chaos i brak organizacji to jedne z głównych źródeł stresu w pracy. Naucz się skutecznie planować swój dzień.
Podziel zadania na pilne/niepilne i ważne/nieważne. Skup się najpierw na ważnych i pilnych.
Pracuj 25 minut, zrób 5-minutową przerwę. Po 4 cyklach zrób dłuższą przerwę (15-30 minut).
Każdego dnia wybierz maksymalnie 3 najważniejsze zadania do wykonania. Nie więcej!
Praktyka uważności pomoże Ci pozostać skupionym na teraźniejszości, zamiast martwić się o przyszłość lub przeżywać przeszłość. To skuteczny sposób na redukcję lęku i stresu.
5 rzeczy, które widzisz • 4 rzeczy, których dotykasz • 3 rzeczy, które słyszysz • 2 rzeczy, które czujesz • 1 rzecz, którą smakujesz
Jedz lunch bez sprawdzania telefonu czy komputera. Skup się na smaku, teksturze i zapachu jedzenia.
Nauka mówienia "nie" to kluczowa umiejętność w zarządzaniu stresem. Nie możesz robić wszystkiego dla wszystkich.
Pamiętaj: Każde "tak" dla jednej rzeczy to "nie" dla innej.
Ruch to naturalny antydepresant. Nawet krótka aktywność fizyczna może znacząco obniżyć poziom stresu.
Ideał: 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo.
Małe, codzienne nawyki mają ogromny wpływ na nasze samopoczucie i odporność na stres.
Jakość snu = jakość radzenia sobie ze stresem